Je komt terug van je werk. Je doet wat klusjes in en rond het huis, een douche en geniet daarna van je avond – lichte – maaltijd. Gelukkig is het vandaag gelukt om vroeg te eten, zodat je niet met een volle maag naar bed gaat.

Daarna ga je zitten en geniet je van een aflevering van je favoriete serie. Maar gebeurt dat met lege handen? Zou het niet geweldig zijn om nu een hapje te eten? Ja, maar je hebt beloofd niets anders te eten. En hoogstwaarschijnlijk is wat u denkt helemaal niet gezond, en het kan ook uw slaap negatief beïnvloeden.

Gelukkig is er de gulden snede: gezonde en toch lekkere tussendoortjes die je zonder spijt ’s avonds kunt eten, met voedingswaarde, die de slaap bevorderen.

Wat zijn deze;

Een handvol walnoten of amandelen

Walnoten zijn rijk aan omega-3-vetzuren, die de slaap bevorderen, terwijl zowel walnoten als amandelen rijk zijn aan vezels, antioxidanten, melatonine, magnesium en een kleine hoeveelheid plantaardig eiwit. Deze voedingsvoordelen ondersteunen de algehele gezondheid, verzadiging en slaap. Bovendien helpen lichtgezouten noten je zoute trek na het eten te beteugelen.

Haver en Chiazaden

Zowel haver als chiazaden bevatten omega-3-vetzuren, melatonine, magnesium, vezels en antioxidanten. Combineer deze snacks met bessen en een scheutje melk om je te helpen het verlangen naar suiker effectief te verslaan.

Kalkoen rollen

Het tryptofaan in kalkoen en kip zorgt voor een completere slaap, waardoor kalkoenbroodjes een ideale, licht zoute snack voor de nacht zijn. Combineer ze met sla, tomaat en een plakje kaas.

Yoghurt met fruit en granola

Een kom eiwit- en calciumrijke yoghurt, fruit, muesli of wat gehakte noten is altijd een bevredigend tussendoortje. Het kan nog voedzamer worden gemaakt als je omega-3-rijke chiazaden toevoegt. Daarnaast bevat yoghurt tryptofaan en vitamine D, die een gezonde slaap bevorderen.

Verse groenten en kwark

In de uren na het eten is er vaak behoefte aan knapperig voedsel. En als je gedachten afdwalen naar chips, denk dan eens aan een kom vers gesneden groenten, gecombineerd met een lekkere saus. Dompel ze in cottage cheese, rijk aan vitamine D en tryptofaan, om de slaap te bevorderen en een onweerstaanbaar zoute bite toe te voegen. Als je geen fan bent van kwark, probeer dan hummus, yoghurtdip of guacamole als alternatief, die ook heerlijke, zoute en vullende opties zijn.

ygeiamou.gr