Een op de twee Grieken slikt voedingssupplementen op zoek naar het ‘elixer’ van gezondheid en een lang leven, terwijl drie op de vier van degenen die er nog niet mee zijn begonnen, denken dit onmiddellijk te doen, blijkt uit een onderzoek van AKOS. Dus als u dat niet bent, dan slikt iemand die u kent zeker elke dag minstens één voedingssupplement, wat voor hem of haar wel of niet nodig kan zijn.

Een van de redenen dat we elk zo’n 50 euro per maand uitgeven aan vitamines, mineralen, sporenelementen en andere stoffen, is omdat we geloven dat voedingssupplementen ons zullen helpen niet ziek te worden. Maar voedingssupplementen zijn acceptabel als er niet voldoende aan de voedingsbehoeften wordt voldaan via een dieet.

Voedingssupplementen: Wat zijn de meest bekende interacties

Bespreek met uw arts of apotheker de mogelijke interacties van voedingssupplementen met elkaar of met medicijnen die u al gebruikt. Bijvoorbeeld:

Als u anticoagulantia of insulinemedicijnen gebruikt, wees dan voorzichtig met suppletie met co-enzym Q10.

Supplementen die glucosamine bevatten, kunnen bij gelijktijdig gebruik een wisselwerking hebben met andere medicijnen. Ook omdat ze afkomstig kunnen zijn van schaaldieren, bestaat er een risico op het veroorzaken van een allergische reactie bij mensen met allergieën of kan het astma verergeren.

Als u antibiotica (tetracycline) gebruikt, wordt de werking ervan geblokkeerd door de gelijktijdige toediening van calciumsupplementen.

Als u schildklierhormonen gebruikt, moet er minimaal 4 uur vóór (of na) calciumsupplementen worden gewacht voor een goede opname.

Als u medicijnen gebruikt waarvoor een lege maag nodig is, vermijd dan gelijktijdige toediening met calciumsupplementen.

Als u antidepressiva en anticoagulantia gebruikt, verhoogt Ginseng het risico op inwendige bloedingen en veroorzaakt het bijwerkingen.

Als u protonpompremmers (prazolen) gebruikt vanwege een maagprobleem, geef dan de voorkeur aan supplementen die calciumcitraat bevatten, dat kan worden opgenomen zonder de aanwezigheid van maagsap.

Als u warfarine (antistollingsmiddel) gebruikt, wees dan voorzichtig met supplementen die lijnzaad en omega-3-vetzuren bevatten, omdat er kans is op bloedingen.

Als u aspirine (ontstekingsremmend) gebruikt, neem dan niet tegelijkertijd Sint-Janskruid in. Sint-Janskruid beïnvloedt ook de medicinale werking van antidepressiva en antihypertensiva.

Neem geen ijzer- en calciumsupplementen tegelijkertijd.

Met welke criteria kiest u de juiste supplementen

Betrouwbaarheid

Kies supplementen van een gerenommeerd bedrijf dat bewijst dat het product de tests op inhoud, potentie, zuiverheid en uniformiteit doorstaat.

Claims op het etiket

Als er ‘natuurlijke ingrediënten’ staat, betekent dit niet dat het product noodzakelijkerwijs veilig is. Sommige producten kunnen een wisselwerking hebben met medicijnen of andere supplementen en ernstige bijwerkingen veroorzaken. Lees het etiket aandachtig, volg de instructies en let op de waarschuwingen.

Biologische kruidensupplementen

Biologische kruidensupplementen bevatten geen schadelijke pesticiden.

Gemakkelijk aan te brengen

Het doorslikken van capsules of tabletten is niet voor iedereen mogelijk, zeker niet voor mensen met spijsverteringsproblemen. Orale sprays of hun vloeibare vorm zijn een gemakkelijkere optie.

Certificeringen

Controleer op GMP-certificering (Quality Assurance System). Deze certificering garandeert dat de regels van Good Manufacturing Practice zijn gevolgd tijdens het hele productieproces van het product. Vanaf de selectie van de te gebruiken grondstoffen tot aan het eindresultaat moet aan de GMP-criteria worden voldaan.

Componenten

Als u diabetes heeft, mogen de door u gekozen supplementen geen suiker bevatten. Vermijd genetisch gemodificeerde ingrediënten. Als u een intolerantie heeft (voor lactose of gluten), vermijd dan producten die het ingrediënt bevatten dat u stoort.

Wees zeer voorzichtig met verborgen gevaren, bijvoorbeeld als ze kunstmatige kleurstoffen bevatten (die de kleur van voedingssupplementen verbeteren, de kleur van een formulering corrigeren, enz.), gehydrogeneerde oliën (als goedkope vulstoffen), lood, kwik, PCB’s (giftige zware metalen of sommige PCB’s in sommige visoliën), titaniumdioxide (gebruikt als kleurstof en heeft schadelijke gevolgen voor de gezondheid).

Basisinstructies

• Voordat u een voedingssupplement inneemt, dient u altijd het advies in te winnen van uw voedingsdeskundige, arts of apotheker. ALTIJD!
• Supplementen zijn niet bedoeld om een ​​gezond voedingspatroon te vervangen, maar om deze aan te vullen.
• De meeste voedingssupplementen worden gemaakt van schaaldieren, gemalen dierenbotten en dolomiet. Ze kunnen lood of andere giftige metalen bevatten, dus geef de voorkeur aan metalen die zijn goedgekeurd door Griekse, Europese of internationale organisaties (bijv. EOF, FDA).
• Vertel uw arts over alle voedingssupplementen die u gebruikt, inclusief vitamines, mineralen, kruiden en kruidengeneesmiddelen.
• Lees de etiketten van voedingssupplementen zorgvuldig voor eventuele waarschuwingen over geneesmiddelinteracties.
• Wacht minimaal 2 uur tussen het innemen van medicijnen en voedingssupplementen.

vorm.gr

De letters van het alfabet verbergen fascinerende symbolische betekenissen en hun oude oorsprong is even interessant. Vandaag leggen we uit wat er achter de letter K schuilgaat

Zelfs de letters van het alfabet verbergen symbolische betekenissen en dit is geen uitzondering Ktiende van het Latijnse alfabet, elfde van het Engelse alfabet, in het huidige Italiaans vooral gebruikt voor buitenlandse woorden.

In de vorm van “Kaph” of “Kaf” vinden we het ook in andere alfabetten, zoals het Fenicische alfabet, waaruit de Latijnse letter K voortkwam, en ook het Aramese, het Hebreeuwse Kaf כ‎ en het Arabische Kāf.

In de astronomie wordt deze letter gebruikt om een ​​spectrale klasse van geel-roodachtige sterren aan te duiden, in de biologie verwijst hij naar endosymbiotische bacteriën die mogelijk aanwezig zijn in de protozoa Paramecium aurelia. In de plantkunde, in bloemformules, duidt het op de kelkblaadjes, in de scheikunde op het element kalium, in de natuurkunde op de Kelvin-graad. En hoe kunnen we het gebruik van de K als symbool van de kilo vergeten?

In numerologie Er wordt gezegd dat K het numerieke equivalent is van 2 en symboliseert uitersten, maar ook de kruising van iemands spirituele pad met de realiteit van het leven.

Het is geen toeval dat wordt aangenomen dat mensen met een naam die met deze letter beginnen, verschillende of zelfs tegengestelde krachten in zichzelf verbergen, legt Silver Sun Astrology uit. Als ze deze echter niet in evenwicht kunnen brengen, voelen ze zich vaak ontevreden en hebben ze moeite om hun weg te vinden.

Volgens wat Remedywala rapporteert, zijn degenen met een numerologisch profiel dat wordt beïnvloed door de letter K doorgaans diplomatieke individuen, vatbaar voor samenwerking, in staat om vriendelijk met anderen om te gaan en altijd bereid om voordelige oplossingen te vinden voor alle betrokken partijen, wat een uitstekende bemiddelaar blijkt te zijn. .

Maar de symbolen van deze mysterieuze brief eindigen hier niet: er zijn mensen die geloven dat deze geassocieerd wordt met kennis, macht en kracht, of zelfs bescherming en geluk.

Wil je ons nieuws niet missen?

BRONNEN: Zilveren Zon Astrologie/Letter Racer

Lees ook:

De eenvoudigste ademhalingstechnieken hebben een diepgaande invloed op uw welzijn en gezondheid. Hoe triviaal het ook mag lijken, gecontroleerd ademen door middel van verschillende ademhalingstechnieken vergt geen inspanning, geen tijd, geen geld… maar het heeft een wonderbaarlijk effect!

Leer enkele eenvoudige ademhalingstechnieken en herhaal ze elke dag! Het kost slechts 2-3 minuten van uw tijd en vereist geen inspanning. Sommige ademhalingstechnieken leren je eenvoudigweg goed ademen en zorgen voor de nodige zuurstof in je longen.

Andere ademhalingstechnieken helpen je te ontspannen, tot rust te komen en je te concentreren op belangrijke emoties en gevoelens. En alles bij elkaar hebben ze grote voordelen voor zowel de geest als het hele lichaam.

Wat zijn ademhalingstechnieken

Ademen is een automatisch proces, gecontroleerd door het zenuwstelsel. Het kan echter gecontroleerd, gebalanceerd en verbeterd worden door middel van verschillende diepe ademhalingstechnieken. De ademhaling kan bewust worden gecontroleerd, en het veranderen van het gebruikelijke ademhalingspatroon kan ons helpen onze emoties, innerlijke gevoelens, maar ook onze mentale en fysieke toestand beter onder controle te houden.

Dr. Andrew Weil, gerenommeerd expert op het gebied van de integratieve geneeskunde, gelooft dat: “Adem de brug is tussen geest en lichaam, de link tussen bewustzijn en onbewustheid, een vrijwillig systeem dat zich onvrijwillig kan gedragen.”

Veel mensen ademen oppervlakkig zonder het te beseffen, en oppervlakkig ademen berooft de longen, het bloed, het hart en de hersenen van alle zuurstof die ze nodig hebben. Meestal gaat oppervlakkige ademhaling gepaard met angsttoestanden, evenwichtsstoornissen en zelfs paniektoestanden. Een juiste ademhaling helpt ons deze dingen te corrigeren, en verschillende ademhalingstechnieken hebben een therapeutisch effect en worden door veel experts in het veld beschouwd als echte holistische technieken die het hele lichaam helpen.

Via de ademhalingstechnieken die in dit artikel worden gepresenteerd, kunt u:

• Om tot rust te komen en jezelf emotioneel in balans te brengen
• Orden je gedachten en lees duidelijker wat jou helpt
• Om geleidelijk te ontspannen en innerlijke rust te verkrijgen
• Verdrijf rusteloosheid en angst
• Om toegang te krijgen tot je eigen innerlijke kracht
• Om een ​​grotere zuurstofstroom naar de longen en vervolgens naar de weefsels te brengen, waardoor alle lichaamsfuncties worden gestimuleerd, inclusief het immuunsysteem.

Noodzakelijke voorwaarden om verschillende ademhalingstechnieken te oefenen

Gecontroleerde ademhaling vereist geen speciale voorbereidingen, noch moeite, noch te veel tijd. Het enige wat je nodig hebt is een rustige plek thuis en een paar minuten om je op je ademhaling te concentreren.

Als u niet thuis bent, kunt u enkele ademhalingstechnieken oefenen op het werk, in de trein en op een ligstoel op het strand. Het is belangrijk dat u ontspant en geniet van de gunstige effecten ervan.

Ademhalingstechnieken kosten niet veel tijd, sterker nog, bijna geen tijd. Begin met het oefenen van deze technieken met korte sessies van 5 minuten per dag. Als je eraan gewend raakt en voelt dat ze je helpen, kun je meerdere sessies per dag oefenen.

Na verloop van tijd kunt u een echt schema maken en uw gecontroleerde ademhalingssessies rond uw dagelijkse activiteiten organiseren.

10 ademhalingstechnieken voor ontspanning

Strakke lippen

Deze eenvoudige ademhalingstechniek helpt je je ademhaling te vertragen door bij elke uitademing een bewuste inspanning te leveren. Het is handig tijdens activiteiten zoals gewichtheffen, bukken vanuit het midden of traplopen.

1. Ontspant de nek en schouders.
2. Houd uw mond gesloten en adem langzaam in 2 ademhalingen in door uw neus.
3. Tuit je lippen als een fluitje.
4. Adem langzaam uit door in 4 tellen lucht door getuite lippen te blazen.

Diepe buikademhaling

Deze ademhalingstechniek helpt je de middenrifspier te leren gebruiken als je ademt en zo meer lucht in te ademen en meer zuurstof naar de longen te sturen. Het is een nuttige ademhalingstechniek voor mensen die lijden aan een longziekte, hartziekte of kanker. Het helpt stress te verminderen en heeft gunstige effecten als u te maken heeft met voedingsproblemen, constipatie, hoge bloeddruk of migraine.

In eerste instantie lijkt deze ademhalingstechniek misschien vermoeiend, maar naarmate je eraan gewend raakt om diep te ademen, zal het natuurlijk en natuurlijk worden.

1. Ga op bed liggen met uw knieën licht gebogen en uw hoofd op een kussen.
2. Plaats één hand op uw borst en de andere op uw buik om de bewegingen van uw middenrif te voelen.
3. Adem zachtjes in door je neus en voel hoe je maag zich vult met lucht.
4. Houd uw handpalm zo stil mogelijk op uw borst.
5. Adem uit met samengeknepen lippen en span de buikspieren lichtjes aan. U kunt een boek op uw buik leggen om de bewegingen van het middenrif gemakkelijker te volgen.

Ademhalingsfocus

Bij deze techniek worden verschillende uitdrukkingen of denkbeeldige woorden gebruikt, zoals ‘vrede’, ‘ontspanning’ of welk ander woord dan ook dat een staat van welzijn en kalmte teweegbrengt.

U kunt beginnen met een sessie van 10 minuten, die kan worden uitgebreid tot 20 minuten naarmate u aan deze techniek gewend raakt.

1. Ga op het bed of tapijt liggen met uw knieën omhoog.
2. Adem normaal en probeer een rustig tempo aan te houden.
3. Plaats een hand op uw buik en kijk hoe uw buik beweegt terwijl u ademt.
4. Zucht lichtjes terwijl je uitademt.
5. Haal diep adem en herhaal een woord of zin die je helpt ontspannen, zoals ‘rust en stilte’.
6. Adem rustig uit en stel je voor dat je de angst en spanning met je meeneemt, door ‘vaarwel spanning en zorgen’ te zeggen of een andere zin die je helpt te kalmeren.

De adem van de leeuw

Het is een ademhalingstechniek die is ontleend aan yoga en die je helpt de spanning in je borst en hoofd kwijt te raken. In yoga wordt dit de Leeuw-houding genoemd.

1. Ga comfortabel op een stoel of in de lotushouding zitten met je tenen gespreid op je knieën.
2. Haal diep adem met je ogen wijd open.
3. Open tegelijkertijd uw mond wijd en steek uw tong uit, met de punt naar uw kin gericht.
4. Adem de lucht uit en maak een hard geluid uit de keel, zoals het geluid van “haaaa” of als een brullende leeuw.

Alternatieve ademhaling

Het is een van de ademhalingstechnieken voor ontspanning. Het heeft tot doel de hartfunctie te verbeteren en de bloeddruk te verlagen. Het wordt aanbevolen om deze oefening op een lege maag te doen, vóór het eten.

1. Zit comfortabel in een stoel met rechte rugleuning of in de lotushouding.
2. Knijp met uw linkerhand de laatste drie vingers samen en gebruik vervolgens uw duim en wijsvinger om één neusgat af te sluiten.
3. Druk met de duim op het linkerneusgat terwijl u diep inademt door het rechterneusgat. Tel 3 keer (seconden)
4. Laat het linkerneusgat los en adem zachtjes de lucht uit de longen.
5. Gebruik vervolgens de wijsvinger om het rechter neusgat te bedekken, adem de lucht in met het linker neusgat en tel 3 keer.
6. Laat het rechterneusgat los en adem zachtjes uit.
7. Herhaal de oefening gedurende 5 minuten.

Gelijke ademhaling

Deze ademhalingstechniek wordt in het Sanskriet Sama Vittri genoemd. Het is een eenvoudige manier om met gelijke tussenpozen in en uit te ademen en dezelfde hoeveelheid lucht uit te ademen als u heeft ingeademd.

Het is een van de beste ademhalingstechnieken voor senioren die problemen hebben met de bloeddruk. Bovendien heeft het grote voordelen voor een goede oxygenatie van het hart en de hersenen.

1. Ga comfortabel op een stoel zitten.
2. Adem een ​​paar keer diep in en uit.
3. Adem vervolgens hetzelfde aantal keren/seconden in en uit.
4. U kunt een zeer korte pauze nemen voordat u weer inademt.
5. Herhaal de oefening elke dag gedurende 5 minuten.

Resonante ademhaling

Deze techniek leert je om binnen één minuut vijf keer schokkerig adem te halen. Toen ademde hij het vijf keer schokkerig uit. Deze techniek lijkt het hart te helpen veel gelijkmatiger en normaler te pompen en stress te verminderen. Het is ook een goede techniek om te bestrijden depressie.

1. Zit comfortabel op een stoel of in de lotushouding.
2. Adem 5 keer schoksgewijs in, zonder helemaal uit te ademen.
3. Wacht een heel korte pauze en adem dan nog 5 keer uit, elke keer een beetje.
4. Herhaal de oefening 5 keer of gedurende 5 minuten.

Sitali-ademhaling

Deze ademhalingsoefening, ontleend aan yogapraktijken, helpt je vooral om je lichaamstemperatuur te verlagen. Maar misschien wel het grootste voordeel is dat het je helpt je geest te ontspannen en je evenwichtiger te voelen.

1. Ga comfortabel zitten, in een rustige en schone ruimte, mooi geordend om je heen.
2. Adem diep in door de mond en steek de gebogen tong zoveel mogelijk uit.
3. Neem een ​​korte pauze en adem uit door je neus.
4. Herhaal de oefening gedurende 2 minuten.

Diep ademhalen

De naam van deze techniek lijkt triviaal en lijkt niet te verschillen van de diepe ademhaling die we soms gebruiken om te genieten van de frisse en schone ochtendlucht. Maar dit is precies het doel ervan! Oefen deze diepe ademhaling buitenshuis, in een park of in je eigen tuin, naast planten en bloemen. Het helpt je volledig te ontspannen en je op jezelf te concentreren.

1. Ga op een stoel staan ​​of zitten met een rechte rug.
2. Haal diep adem.
3. Tel tot 5 keer.
4. Adem de lucht uit je longen zachtjes uit via je neus.
5. Herhaal de diepe ademhaling elke dag gedurende 5 minuten.

Bhramari (hommel) adem

Het is een ademhalingstechniek die zich richt op het hoofdgebied en je helpt snel te kalmeren. Het is handig als je nerveus, geïrriteerd of boos bent. Studies hebben aangetoond dat deze techniek je helpt frustratie uit te bannen, je rustiger te voelen en je hartslag te kalmeren.

1. Zit comfortabel in de stoel op 90 graden.
2. Sluit je ogen en blijf ontspannen.
3. Plaats uw wijsvingers op het traguskraakbeen dat de oren gedeeltelijk bedekt. Druk zachtjes en adem de lucht in.
4. Adem uit terwijl je nog steeds op dit kraakbeen drukt en probeer een zoemend geluid te maken zonder je mond te openen.
5. Ga door met deze oefening gedurende 2 tot 5 minuten, zolang u zich prettig voelt en erin slaagt te kalmeren.

foto: Pexels.com

Volg ons op Google Nieuws

OVER HETZELFDE ONDERWERP

Je probeert je dagelijkse calorie-inname te beperken en je aan een gezond dieet te houden, maar alles lijkt mis te gaan als je – vlak na een maaltijd – weer honger krijgt.

De meeste mensen kunnen tussen de maaltijden enkele uren zonder eten voordat ze weer honger krijgen. Het kan echter zijn dat u de hele tijd honger heeft, zelfs direct na het eten.

Waarom heb je honger na een grote maaltijd? Wetenschappers geven een subversief antwoord

Nieuw onderzoek laat zien hoe de drang om te eten, zelfs als we geen honger hebben, kan worden veroorzaakt door een specifiek deel van de hersenen, een bevinding die belangrijk zou kunnen zijn voor de toekomstige behandeling van eetstoornissen.

Onderzoekers van de Universiteit van Californië, Los Angeles (UCLA) concludeerden dat specifieke celgroepen zelfs na grote maaltijden tot ‘honger’ leiden. Deze cellen bevinden zich in een deel van de hersenen dat in verband wordt gebracht met paniekreacties, maar niet met voedsel.

“Dit gebied dat we bestuderen wordt de periaqueductale grijze of periaqueductale grijze stof (PAG) genoemd, een gebied van de hersenstam dat betrokken is bij veel functies, waaronder het leren van angst, pijndifferentiatie, altruïstisch gedrag en onvoorwaardelijke liefde”, zegt hij , van UCLA.

Toen deze PAG-cellen opzettelijk werden geactiveerd bij muizen die al voedsel hadden genuttigd, gingen ze direct na hun maaltijd op zoek naar voedsel. De dieren waren zo vastberaden toen deze specifieke PAG-neuronen werden geactiveerd, dat ze kleine schokken kregen om bij hun voedsel te komen. Zoals wetenschappers uit eerdere experimenten weten, is dit niet iets wat muizen normaal gesproken zouden doen als ze geen honger hadden.

En het stimuleren van de PAG-neuronen maakte de muizen ook actiever en achtervolgden de pingpongballen. Wanneer signalen van dezelfde hersenneuronen werden afgewezen, werd dit gedrag omgekeerd.

Wat de resultaten van het onderzoek laten zien

“De resultaten suggereren dat het volgen van gedrag meer verband houdt met verlangen dan met honger”, beweren de onderzoekers. “Honger heeft een aversieve werking, wat betekent dat muizen meestal vermijden honger te lijden als ze kunnen. Maar ze zoeken naar de activering van deze cellen, wat suggereert dat het circuit geen honger veroorzaakt.

In plaats daarvan geloven we dat het een verlangen naar bevredigend, calorierijk voedsel veroorzaakt. Deze cellen kunnen ervoor zorgen dat de muis meer calorierijk voedsel eet, zelfs als het hongergevoel afwezig is.”

De bovenstaande conclusie moet natuurlijk ook bij mensen worden geverifieerd, maar we hebben dezelfde soort neuroncelstructuur in onze hersenen, dus het is mogelijk dat iets soortgelijks gebeurt als we hunkeren naar een tussendoortje dat niet bijzonder ‘voedzaam’ voor ons is. Als hetzelfde circuit bij mensen wordt geïdentificeerd, kan dit leiden tot een beter begrip van eetstoornissen en mogelijke behandelingsdoelen.

Het PAG-hersencircuit lijkt onze gebruikelijke impulsen over wat we moeten eten en wanneer we het moeten eten, te onderdrukken, vooral als het om junkfood gaat. Dit is een belangrijke bevinding voor allerlei toekomstig onderzoek naar eetpatronen en -keuzes, die uiteraard fundamenteel gedrag zijn in elk levend organisme.

vorm.gr

“Snijd de suiker eruit en doe het nu.” Dit is in wezen wat de Wereldgezondheidsorganisatie zei toen zij begin maart aanbeveelde de consumptie van vrije suikers (bijvoorbeeld glucose, fructose, tafelsuiker) te beperken tot minder dan 10% van de dagelijkse calorieën, waarbij zij benadrukte dat een verdere vermindering van minder dan 5% biedt extra voordelen, waardoor het risico op obesitas en diabetes als gevolg van overconsumptie aanzienlijk wordt weggenomen.

Het controleren van het voedingsetiket van verpakt voedsel kan mensen helpen gezondere keuzes te maken, aangezien voedselproducenten verplicht zijn de hoeveelheid toegevoegde suiker te vermelden, zegt voedingsdeskundige Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN.

Het kan moeilijk zijn om uw suikerinname te matigen als u veel verpakte goederen consumeert. Als u dus voorzichtig bent met uw keuzes op het gebied van eten en drinken, kan dit uw gezondheid op de lange termijn ten goede komen.

Tips voor minder suiker

Desserts zijn heerlijk, maar de meeste hebben geen hoge voedingswaarde, dus als je trek hebt in suiker, kun je kiezen voor gezondere opties zoals vers fruit, yoghurt met kaneel/fruit of pure chocolade (70% cacao of meer).

Rifkin stelt voor om sauzen te kiezen waarin duidelijk ‘geen toegevoegde suikers’ staan, omdat veel keukensauzen, zoals chilisaus en spaghettisaus, suiker bevatten. Kies de “ongezoete” versies of gebruik verse versies zoals tomaten in plaats van ketchup.

• We lezen de etiketten van gestandaardiseerde voedingsmiddelen zorgvuldig. Hoe hoger de suiker op de ingrediëntenlijst staat, hoe meer suiker er in zit.
• We beperken de consumptie van frisdranken, omdat het suikergehalte erg hoog is.
• We eten het verse fruit in zijn geheel, in plaats van het sap uit te persen, omdat dit proces de vezels uit het fruit verwijdert en alleen de suikers in het glas achterlaat.
• Als we voedsel kopen, controleren we of het toegevoegde suikers bevat – door het etiket te lezen of door het aan de verkoper te vragen. Zo is er gedroogd fruit met en zonder op de markt verkrijgbaar, zegt de deskundige.

gezondheidsverhalen.gr

Er is een reden waarom noten door experts als superfoods worden bestempeld, die aanbevelen om ze in uw dagelijkse voeding op te nemen. Ze worden beschouwd als voedingskundige “stoommachines” en niet zonder reden, omdat ze rijk zijn aan waardevolle voedingsstoffen, die gepaard gaan met een aantal gezondheidsvoordelen.

Bijzonder, Alle soorten noten zijn rijk aan gezonde vetten, die de gezondheid van hart en hersenen bevorderen, terwijl ze ook rijke bronnen van vezels, vitamines en mineralen zijn.

Ze zijn ook indrukwekkende bronnen van plantaardige eiwitten, die zorgen voor verzadiging en met elke handvol celherstel en spier- en weefselgroei helpen.

De dagelijkse eiwitbehoeften van iedereen zijn verschillend, afhankelijk van verschillende levensstijl en genetische factoren. Volgens de officiële aanbevelingen wordt aanbevolen om 46 g te consumeren. eiwit per dag voor de gemiddelde vrouw en 56 gr. voor de gemiddelde man elke dag. Maar hoe actiever je bent, hoe meer eiwitten je lichaam nodig heeft.

Alle soorten noten zijn kleine pakjes eiwitten, maar als je wilt weten wat de beste opties zijn om er genoeg van te krijgen, vind je hier een lijst met de beste eiwitrijke noten die je per portie van 28 gram kunt eten.

1. Pinda’s – 7,31 g. eiwit

Deze favoriete snack is een uitstekende bron van eiwitten. Sterker nog, een handvol pinda’s levert je meer eiwitten op dan een groot ei. Pindakaas is ook een geweldige bron van eiwitten, dus je kunt er nog een potje bij kopen!

2. Amandelen – 6,01 g. eiwit

Amandelen zijn rijk aan gezonde voedingsstoffen en functionele voordelen. Ze zijn ook een van de noten met het hoogste eiwitgehalte die je kunt eten. Hun lijst met waardevolle ingrediënten omvat onverzadigde vetten, darmondersteunende prebiotische vezels en een groot aantal micronutriënten, waaronder magnesium, vitamine E, koper en fosfor. Je kunt er in verschillende vormen van genieten, van rauw of geroosterd, maar ook in diverse gerechten of desserts.

3. Pistachenoten – 5,73 g. eiwit

Pistachenoten zijn op zichzelf net zo lekker als in hartige en zoete recepten. Tegelijkertijd zijn ze echter extreem rijk aan eiwitten. In tegenstelling tot andere soorten noten zijn ze zelfs een complete bron van eiwitten. Dit betekent praktisch dat pinda’s niet alleen enkele, maar alle negen essentiële aminozuren bevatten, evenals een indrukwekkend aantal vitamines, mineralen en plantaardige stoffen. Het is vermeldenswaard dat alle dierlijke eiwitten compleet zijn, maar slechts enkele plantaardige eiwitten.

4. Cashewnoten – 5,16 g. eiwit

Wie houdt er niet van om met één hand aan geroosterde cashewnoten te knabbelen terwijl je in de andere hand een cocktail vasthoudt? Cashewnoten bevatten doorgaans meer vet dan andere noten (wat waarschijnlijk de reden is dat ze zo lekker zijn), maar ze bevatten ook ongeveer 5 gram eiwit per portie. Dit is ook de reden waarom ze niet alleen lekker zijn, maar ook vullend.

5. Walnoten – 4,31 g. eiwit

Walnoten lijken niet alleen op het menselijk brein, ze bevatten ook veel voedingsstoffen die dit ondersteunen, waaronder omega-3-vetzuren, polyfenolen en natuurlijk eiwitten. Ze zijn tegelijkertijd een voedsel dat de immuniteit, de gezondheid van het hart, de darmen en nog veel meer organen en systemen van het lichaam versterkt.

6. Hazelnoten – 4,25 g. eiwit

Hazelnoten staan ​​misschien het meest bekend omdat ze worden gemengd in crèmes en chocoladeproducten, wat ze onweerstaanbaar maakt, maar deze kenmerkende, smaakvolle noot is op zichzelf al een must-try. Het biedt meer dan 4 gram. eiwit per portie, waardoor u meer redenen heeft om ze te eten.

7. Braziliaanse pinda’s – 4,01 g. eiwit

Paranoten zijn niet alleen een goede bron van plantaardige eiwitten, maar ook een van de rijkste natuurlijke bronnen van selenium, een sporenelement met antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen, essentieel voor zowel de immuniteit als de geestelijke gezondheid.

8. Pecannoten – 2,6 g. eiwit

Pecannoten kunnen elk recept gemakkelijk smakelijker, romiger en voedzamer maken. Deze noot bevat minder eiwitten dan andere, maar de eenvoudige pecannoot is nog steeds een solide bron van plantaardig eiwit. Ze zijn ook rijk aan eiwitten, vezels, enkelvoudig onverzadigde vetten, koper, mangaan en andere essentiële voedingsstoffen die de algehele gezondheid ondersteunen.

ygeiamou.gr

Je komt terug van je werk. Je doet wat klusjes in en rond het huis, een douche en geniet daarna van je avond – lichte – maaltijd. Gelukkig is het vandaag gelukt om vroeg te eten, zodat je niet met een volle maag naar bed gaat.

Daarna ga je zitten en geniet je van een aflevering van je favoriete serie. Maar gebeurt dat met lege handen? Zou het niet geweldig zijn om nu een hapje te eten? Ja, maar je hebt beloofd niets anders te eten. En hoogstwaarschijnlijk is wat u denkt helemaal niet gezond, en het kan ook uw slaap negatief beïnvloeden.

Gelukkig is er de gulden snede: gezonde en toch lekkere tussendoortjes die je zonder spijt ’s avonds kunt eten, met voedingswaarde, die de slaap bevorderen.

Wat zijn deze;

Een handvol walnoten of amandelen

Walnoten zijn rijk aan omega-3-vetzuren, die de slaap bevorderen, terwijl zowel walnoten als amandelen rijk zijn aan vezels, antioxidanten, melatonine, magnesium en een kleine hoeveelheid plantaardig eiwit. Deze voedingsvoordelen ondersteunen de algehele gezondheid, verzadiging en slaap. Bovendien helpen lichtgezouten noten je zoute trek na het eten te beteugelen.

Haver en Chiazaden

Zowel haver als chiazaden bevatten omega-3-vetzuren, melatonine, magnesium, vezels en antioxidanten. Combineer deze snacks met bessen en een scheutje melk om je te helpen het verlangen naar suiker effectief te verslaan.

Kalkoen rollen

Het tryptofaan in kalkoen en kip zorgt voor een completere slaap, waardoor kalkoenbroodjes een ideale, licht zoute snack voor de nacht zijn. Combineer ze met sla, tomaat en een plakje kaas.

Yoghurt met fruit en granola

Een kom eiwit- en calciumrijke yoghurt, fruit, muesli of wat gehakte noten is altijd een bevredigend tussendoortje. Het kan nog voedzamer worden gemaakt als je omega-3-rijke chiazaden toevoegt. Daarnaast bevat yoghurt tryptofaan en vitamine D, die een gezonde slaap bevorderen.

Verse groenten en kwark

In de uren na het eten is er vaak behoefte aan knapperig voedsel. En als je gedachten afdwalen naar chips, denk dan eens aan een kom vers gesneden groenten, gecombineerd met een lekkere saus. Dompel ze in cottage cheese, rijk aan vitamine D en tryptofaan, om de slaap te bevorderen en een onweerstaanbaar zoute bite toe te voegen. Als je geen fan bent van kwark, probeer dan hummus, yoghurtdip of guacamole als alternatief, die ook heerlijke, zoute en vullende opties zijn.

ygeiamou.gr

Neuspeuteren lijkt verband te houden met de ziekte van Alzheimer, omdat via de gewonde neus bacteriën en virussen de hersenen bereiken. Dit zeggen Australische wetenschappers die momenteel muizen bestuderen.

“Haal je vinger uit je neus!” De zin die mijn grootmoeder tegen me zei toen ik klein was, komt in me op als ik de bestuurder van de volgende auto bij de verkeerslichten zie. Weet hij dat hij risico loopt op de ziekte van Alzheimer?

Een gewoonte die verweven is met de ‘gezondheid’ van onze soort en andere primaten, zoals apen en chimpanseesHet lijkt niet alleen walgelijk, maar ook schadelijk voor de gezondheid.

rapporteert namelijk een klein maar mogelijk verband tussen de slechte gewoonte om in de neus te peuteren en het vergroten van de kans dat het proefdier dementie zal ontwikkelen.

Volgens de wetenschappers die dit specifieke onderzoek hebben uitgevoerd, veroorzaken we micro-verwondingen als we in onze neus peuteren. Zelfs als ze voor ons niet waarneembaar zijn, ‘zien’ bacteriën en virussen ze waarschijnlijk als routes die naar de hersenen leiden. Dat is tenminste wat er bij muizen gebeurt.

Laat je neus met rust

De onderzoeksgroep die het water opschudde met het recente onderzoek naar het verband tussen slechte gewoontes en het ontstaan ​​van de ziekte van Alzheimer, werd gevormd door wetenschappers in Australië. De onderzoekers concentreerden zich op wat mensen infecteert en longontsteking veroorzaakt. Deze specifieke bacterie is ook in een vergevorderd stadium in de meeste menselijke hersenen aangetroffen.

Bij muizen kan de bacterie Chlamydia-pneumonie zich via de reukzenuw verplaatsen, die de neusholte met de hersenen verbindt. In de Australische experimenten leidde de komst van de bacterie in de hersenen tot de afzetting van amyloïde-bèta. Het is een eiwit dat vrijkomt als er een infectie is. Plaques van dit eiwit worden in significante concentraties aangetroffen in . Dit betekent niet dat het mysterie is opgelost. Maar de kluwen van de ziekte van Alzheimer lijkt zich te ontrafelen.

Van de neus tot de hersenen, één dagreis

“Wij zijn de eersten die aantonen dat Chlamydia pneumoniae van de neus naar de hersenen kan gaan en pathologische bevindingen kan veroorzaken die lijken op het beeld dat we hebben in de hersenen van patiënten met de ziekte van Alzheimer. We hebben het bij muizen zien gebeuren, en het bewijsmateriaal is potentieel ook angstaanjagend voor mensen.”

De wetenschappers waren verrast door de snelheid waarmee deze specifieke bacterie zich naar het centrale zenuwstelsel van de muis verspreidde. Binnen 24-72 uur had de infectie zich via de neus naar de hersenen verspreid. wat de kortste route lijkt te zijn voor virussen en bacteriën die het centrale zenuwstelsel van de muis en – vermoedelijk – ook de mens willen bereiken.

Hoewel het niet zeker is dat de resultaten bij mensen precies hetzelfde zullen zijn en dit nu wordt onderzocht, is het van groot belang dat studies deze veel voorkomende neurodegeneratieve aandoening blijven begrijpen.

“Het onderzoek moet bij mensen worden uitgevoerd en bevestigen of hetzelfde pad op dezelfde manier werkt… Wat we wel weten is dat dezelfde bacteriën ook bij mensen voorkomen, maar we hebben niet kunnen bewijzen hoe ze daar terecht zijn gekomen”, meldde St John, die alarm slaat bij elke handeling die de geringste verwonding aan de neus zou kunnen veroorzaken. Er wordt zelfs gesproken over het ontharen van de neusholte, bijvoorbeeld met een pincet. Zelfs dit kan lyse van het epitheelweefsel veroorzaken en een toegangspoort voor bacteriën zijn.

Is het tenslotte onze slechte gewoonte die de oorzaak is van alles?

‘Als je eenmaal 65 bent, neemt het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer dramatisch toe. Maar naast leeftijd zoeken we naar andere oorzaken. We onderzoeken de omgevingsfactoren omdat de aanwezigheid van bacteriën en virussen in de hersenen cruciaal is”, besluit St. John.

Voor zijn team en voor de wetenschappelijke gemeenschap in het algemeen blijft een vraag hangen: Of een verhoogd amyloïd-bèta-eiwit al dan niet een normale en gezonde immuunreactie is die kan worden teruggedraaid zodra de infectie is bestreden; Laten we eens kijken. Houd tot die tijd uw vinger uit uw neus.

Als kamerplanten geliefd zijn bij veel plantenliefhebbers.

Toch onderscheiden viooltjes zich door hun uiterlijk, dat elke kamer kan versieren.

Maar de planten zijn ook vrij pretentieloos qua verzorging en genieten van een lange en weelderige bloei.

Maar als het viooltje lange tijd niet bloeit, moet je letten op één eenvoudige en goedkope meststof die dit proces zal stimuleren.

Anastasia Kovrizhnykh, expert bij de online publicatie BelNovosti, deelde een eenvoudig recept.

Zoals de specialist opmerkte, moet je letten op een oplossing op jodiumbasis.

Om het te bereiden, moet je één druppel jodium nemen en dit oplossen in drie liter schoon en bezonken water. Het is voldoende om dit product drie tot vier keer per seizoen te gebruiken.

Het is ook toegestaan ​​​​om houtas te gebruiken, wat een positief effect heeft op de toestand van de bodem en planten en helpt bij het bestrijden van ziekten en insecten.

Slechts één lepel as moet worden verdund in een liter schoon water. De oplossing moet een dag worden getrokken en daarna kan het eens in de twee weken worden gebruikt om viooltjes water te geven.

Eerder vertelden we je wat je rozen moest voeren voor een weelderige bloei.

Ronald Gavril en Anamaria Prodan zijn al enkele maanden een stel en ze verbergen zich niet langer voor nieuwsgierige blikken. De twee verschijnen overal samen, maar weinigen weten wie de vriendin van de bokser was, voordat hij de impresario ontmoette. Hij was 4 jaar bij hem en hielp hem ook in zijn carrière.

Wie is de ex-vriendin van Ronald Gavril

Anamaria Prodan vond haar geluk na de scheiding in de armen van Ronald Gavril. Na het beëindigen van het huwelijk met Reghe bleef de impresario een tijdje alleen, waarna ze verscheen met de zakenman Flavius ​​Nedelea. Hun relatie duurde niet lang en enige tijd na het uiteenvallen werd de zakenvrouw opnieuw verliefd.

Aan het begin van het jaar begon ze te verschijnen met haar vriend, Ronald Gavril. Hij had op zijn beurt een relatie van vier jaar verlaten voordat hij de impresario ontmoette. De atleet vormde een stel met een vrouw genaamd Elena Lungu, en de zaken tussen hen waren zo serieus mogelijk. De twee woonden zelfs een tijdje samen in de VS, en Elena zorgde nauw voor haar vriend.

Zie ook: Anamaria Prodan had de eerste reactie, nadat bekend werd dat Gigi Becali peetvader zal zijn op haar huwelijk met Ronald Gavril. De ster zei duidelijk wat hun relatie werkelijk is

De twee vormden zowel op persoonlijk als sportief vlak een team. De ex-vriendin van Ronald Gavril was degene die voor zijn voeding zorgde en ervoor zorgde dat hij de beste voeding en supplementen had om te presteren. Elena Lungu speelde daarom een ​​belangrijke rol in zowel het leven als de carrière van de Roemeense bokser.

De connectie tussen de moeder van Ronald Gavril en wijlen Ionela Prodan

Anamaria Prodan is ervan overtuigd dat ze haar soulmate heeft gevonden, in de persoon van Ronald Gavril. De impresara ontving in dit verband talloze signalen, en een daarvan heeft betrekking op haar moeder en de moeder van haar minnaar. Laatstgenoemde is gepassioneerd door populaire muziek en deed in haar jeugd zelfs populaire dansen, waardoor ze lijkt op wijlen Ionela Prodan.

Zie ook: Andreea Tonciu vertelde de waarheid over haar relatie met haar meter, Anamaria Prodan. Hoe ze eigenlijk met elkaar omgaan. Onlangs gingen er geruchten dat ze ruzie hadden gehad

‘Ronalds moeder, mevrouw Eugenia, deed in haar jeugd populaire dansen en zong populaire muziek. Ik geloof dat niets toevallig is op deze aarde, omdat Ronald, en zijn moeder, en zijn familie naar populaire muziek luisteren, dansen op populaire muziek. Thuis, als Ronald thuiskomt van de training, draait hij populaire muziek, daar luisteren we thuis naar”, bekende Anamaria Prodan in haar podcast op YouTube.

“Ze zijn prachtig, en zijn broers zijn ook kampioenen, en zijn zus, een geweldige vrouw, met een droomgezin, en de kleinkinderen die ongelooflijk zijn opgevoed en de vader die schildert als geen ander, een geweldig gezin. Het was een geweldige verrassing”, aldus de impresara in de Xtra Night Show.